40岁的陈女士因情感受挫，

导致睡眠障碍10余年，

多家医院就医，

症状反复，

难以彻底治愈。

有时整晚无法入眠，

备受折磨的她甚至有了自杀倾向。

     半年前，她来到市人民医院神经内科，副教授张根平与她深入交谈，心理辅导配合药物治疗。经过多次复诊，症状明显好转，生物钟基本趋于正常。

      据张根平介绍，2017年该科接诊睡眠障碍患者3200余人次，其中20岁至30岁的年轻人占20%以上。

据张根平介绍，睡眠障碍分为失眠、睡眠倒错、嗜睡、梦游等类型，49%的人有不同程度的失眠。

     1、睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对睡眠产生影响。

     2、科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中。

     3、睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。

     4、睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。

     5、成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以。

     6、每天同一时间起床，周末也不例外，形成规律的生物钟。

     7、健康的人要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。

     8、床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机。

     9、睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。

     10、每天保持一定的体育锻炼。

“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图：